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參加健美錦標賽（受訪者供圖）
做器械訓練
健碩的肌肉
展示肱二頭肌、腹肌
陳月的身形很健美
“金剛芭比”，指擁有蘿莉臉、肌肉身材的女孩。重慶妹兒陳月，就是典型的“金剛芭比”。生活中，她是甜美愛笑的萌妹子；健身訓練時，她展示出的全身肌肉豐滿精致，男生看瞭都羨慕不已。你沒想到的還有，她是大四學生，是健美一級運動員、私人教練，還是個學霸。 慢新聞-重慶晚報記者 朱婷/文 李化/圖
大反差
萌妹子是個肌肉女
連做10個引體向上
昨日，重慶晚報記者在西南大學北碚校區見到瞭重慶妹兒陳月。今年21歲的她，大眼睛、瓜子臉，長相甜美。條紋襯衫、牛仔褲的穿衣風格，讓她更顯清新可愛。
而到瞭學校運動健身中心，當換上一身運動裝備，紮起頭發，她立馬就像變瞭個人似的。一個起跳，雙手抓住器械，靠著臂力，整個身體漸漸騰起，做起引體向上。1、2、3……連續做瞭10個引體向上，健美女孩才停瞭下來。
稍事休息，她又來到另一器械旁，舉起120斤的杠鈴，做起深蹲練習。120斤的重量對她來說看來不算難事，其間她還多次舉起杠鈴。
“熱身完畢，肌肉漸漸有瞭泵感，展示出來才好看。泵感是訓練後，血液湧向肌肉而產生的膨脹的感覺。”陳月一邊解釋，一邊向記者展示肌肉 豐滿的肱二頭肌、緊致的腹肌可見馬甲線，臀部、腿部的肌肉線條也十分明顯。剛才還顯溫柔俊俏的萌妹子，現在已徹底變成瞭肌肉健碩的運動者。
“一前一後，反差大吧。”陳月笑著說，她的很多朋友也有這樣的驚訝，“熟悉之後，就覺得沒什麼稀奇瞭。”
練肌肉
練健美靠的全是自律
曾連柚木實木餐桌工廠｜柚木實木餐桌工廠推薦吃27個雞蛋蛋白
別的女生減肥時最害怕長肌肉，陳月偏偏練的就是肌肉。“健身，練肌肉，是訓練和飲食的雙重作用，是增強身體素質的運動。同時，肌肉線條也很有美感。”她說。
練健美，陳月主要從女子健體、女子比基尼這兩個項目著手。練瞭幾年後，身邊人都覺得她已練得不錯，可她不滿足，要用比賽來證明自己。“參加比賽，和全國高手過招，你才能看清自己，提高自己。”
去年，為參加在四川七裡坪舉行的2017年全國健美錦標賽，比賽開始前三個月，陳月就開始增肌減脂。“早上6點起來鍛煉，晚上10點睡覺。”陳月說，訓練必須堅守自律原則，否則一切免談。比賽前7天，她開始減少碳水化合物，每天隻吃青菜、水煮雞胸脯肉、雞蛋，看到室友吃各種美食，她羨慕得差點流口水，也隻好忍住。“坐火車去賽地的那天，我在車上，一口氣吃瞭27個雞蛋的蛋白。”陳月說，吃蛋白補充蛋白質，是為增強肌肉做準備，“吃到第3個時已經不想吃瞭，吃到第8個時想吐，吃到20個的時候，已經完全不想看雞蛋瞭……”
付出常人難以忍受的艱辛，也會收獲不尋常的果實。記者瞭解到，在這次比賽中，陳月和隊友獲得瞭健美混合組雙人賽的季軍。
很全能
做私教還是個學霸
寄錢回傢貼補傢用
如今的陳月，已是健美一級運動員，在多個健原木桌板批發｜原木桌板批發工廠身中心擔任私教。
在西南大學健身中心參加鍛煉的陳先生，就是陳月的會員之一。“陳月擁有的肌肉，讓我們男生都羨慕。”他告訴記者，別看陳月是女生，可在健身這塊，她的專業知識和實踐訓練都特別紮實，做示范的時候，也很有力量，“希望早點入門，能練得比她還好。”
“我是體育特長生，從小身體素質就特別好，傢裡並不富裕，我也想利用自己的優勢為父母減輕點負擔。”陳月說。
正讀大四的陳月，一邊復習考研，一邊忙著做私人教練和參加比賽。靠著比賽獎金和做教練的收入，從大一到大四，她不僅沒向父母要錢，反而還會給父母寄錢。
陳月的朋友劉同學告訴記者，別看陳月運動能力強，她的學習成績也特別好，“大一到大三，連續三年她都獲得瞭國傢勵志獎學金，是當之無愧的學霸。”
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免費穿潮鞋潮服
還簽約國際代言
采訪時，陳月穿的一雙粉色耐克AJ運動鞋格外惹眼。“我寢室裡還有十幾雙呢。”陳月的話，引起記者註意。要知道，AJ系列運動鞋被年輕人追捧，售價不菲。
“這些鞋子都是贊助的，參加比賽時，贊助商會對一些獲獎者進行贊助。”陳月一語道破：“說實話，這些鞋子即使買得起，我也不舍得花錢去買。”
記者註意到，陳月的寢室，整整齊齊擺放著近二十雙運動鞋，其中，有十多雙耐克AJ系列，還有幾雙美國高端運動品牌安德瑪的運動鞋。而陳月的訓練服，也有多套屬於安德瑪品牌的，“安德瑪是我金主，他們贊助我，我也要負責推廣。”
除瞭可以免費擁有知名運動鞋和服裝，陳月還和一傢法國健身補劑公司簽下合約，成為其品牌代言。她沒透露代言的具體費用，隻是笑著說，“該享受的福利，我都享受瞭。”
小知識
如何正確練肌肉
陳月介紹，肌肉是一種力量性、持久性地表現。因此，鍛煉肌肉一定要自律和堅持，肌肉都是靠不斷的訓練和合理的飲食打造出來的。
規律的作息和持久的訓練是前提。健身前，制定好訓練計劃，並準備好運動服裝，10~15分鐘的熱身很有必要；訓練中，從易到難開始力量練習，借助杠鈴等器械，進行負重訓練；有瞭力量，可考慮增肌訓練，用杠鈴劃船、深蹲、硬拉，都是刺激肌肉的方法；訓練強度不宜過少或過多，初期每周三次即可，中後期慢慢增加；訓練中，及時補充水分；訓練後，做好拉伸放松，保證肌肉的舒展性和彈性；平時飲食，少油、少糖、少鹽，少量多餐，多攝入牛奶、雞蛋、魚類等蛋白質。
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